Les exercices du plancher pelvien peuvent être pratiqué avant, pendant et après la grossesse.
Il constituent des exercices important pour un périné solide, éviter les fuites urinaires et soutenir bébé.
👀 Vous savez quoi ? personne ne remarqueras que vous êtes en train de les faire. A pratiquer assise, au bureau, debout, dans les files d’attente ou en plein film ils deviendrons vos meilleurs alliés
C’est quoi le PLANCHER PELVIEN ?
Constitué comme un hamac, c’est lui qui permet de soutenir votre vessie, vos intestins et votre utérus. Renforcé, il sera beaucoup plus solide pour vous éviter des problèmes d’incontinences durant votre vie.
Si vous avez un plancher pelvien solide, vous aurez des rapports sexuels plus plaisants 😉 au contraire si celui ci est trop relâché, c’est des risques de fuites urinaires voir anales.
Une méthode : les exercices de Kegel
10 à 15 répétitions 3 fois par jours
- Contracter vos muscles qui vous empêchent d’uriner (en 3 contractions bien distinctes jusqu’au maximum)
- Tenez cette position quelques secondes et relâchez
- Contractez à nouveau mais plus rapidement puis relâchez
- Répétez cela 10 – 15 mouvements
💡 Ne retenez pas votre respiration durant les exercices, ne serrez pas les fesses, et ne croisez pas les jambes. Aucune pression doit être exercé sur le plancher pelvien durant les exercices.
3, 2, 1, Prêt … Serrez 🤗